Con toda la emoción y el ajetreo navideño, la vida puede volverse estresante para las familias. Encontrar formas de liberarse del estrés y la ansiedad mientras se estrechan los lazos familiares puede ser todo un reto. Hoy nos centraremos en algunas cosas del mundo del yoga que pueden ayudarle a reducir el estrés en estas fiestas. Como quizá ya sepa, la práctica del yoga ofrece grandes beneficios para la salud. Y afortunadamente, el yoga no es sólo para adultos. ¡Los niños también pueden practicar yoga! Permítase a sí mismo y a sus hijos sacudirse el estrés. ¡Estas actividades presentan excelentes maneras de disfrutar juntos de momentos para sentirse bien!
Una de las mejores formas de enseñar a los niños a tomar decisiones informadas que mejoren su calidad de vida es ¡modelarlo!. Tenemos aquí algunos pasos que puede modelar y compartir con niños de cualquier edad.
Los pasos:
- Muévanse para sacudir la inquietud
- Pónganse patas arriba
- Fíjense en la exhalación
Paso uno: Múevanse
Permítase y permita que sus hijos se desmelenen. Permítase abrazar el estrés, abrazar la energía, el caos, los no tan frecuentes momentos de paz.
El yoga se asocia a menudo con la reducción del estrés y la calma. Puede que se pregunte: “¿Cómo encuentro tiempo para hacerlo yo mismo, por no hablar de conseguir que mis hijos se unan?”. Darse cuenta y hacer las paces con el propio estrés puede ofrecerle alivio. Tanto si se siente cómodo con las posturas de yoga como si no, no se preocupe. Simplemente tómese su tiempo para mover el cuerpo. Tanto si es usted como si es su hijo el que parece tenso o el que necesita moverse, déjese llevar.
Para animar a su familia a moverse juntos durante un periodo de tiempo sostenido, intente usar un reloj para marcar el tiempo y bailar durante el tiempo acordado. Mientras baila, puede incluso plantearse a sí mismo y a su hijo preguntas de conciencia espacial. ¿Está de pie con un pie o con dos? ¿Dónde están sus brazos en el espacio? ¿Cómo siente el aire en su piel? ¿Está fresco? ¿Está caliente? Quizá le parezca innecesario. Tampoco pasa nada. Simplemente deje que este tiempo sea para el movimiento libre e ininterrumpido.
Paso dos: Pónganse patas arriba y permita que usted y los niños permanezan allí
Aunque parezca extraño, permitir que la parte inferior de su cuerpo esté más elevada que la superior favorece el alivio del estrés y relaja el sistema nervioso.
Encuentre un espacio en su casa donde pueda colocar las caderas, las piernas o los pies por encima de la parte superior del cuerpo de forma cómoda. Podría hacerlo de pie, inclinándose hacia delante para tocarse los dedos de los pies. También podría hacerse sentado en una silla e inclinándose para tocarse los dedos de los pies. Esto también funciona bien para los niños. Para los que tengan niños más pequeños, puede intentar sujetar a su hijo boca abajo mientras le da un abrazo. Otra forma estupenda de obtener los beneficios de estar cabeza abajo, y mi favorita personal, es subir las piernas a la pared. Para ello, siéntese con un lado del cuerpo junto a la pared y suba las piernas por la pared de modo que la parte posterior de las piernas y los pies estén tocando la pared y la espalda apoyada en el suelo. Puede coger una almohada o una manta para ponerla debajo de las caderas y ponerse cómoda. Cualquier forma de elevar las caderas sin poner tensión en la espalda o el cuello será útil y le reducirá el estrés. Esta es ideal para hacerla antes de acostarse.
Paso tres: Fíjense en la exhalación
Siempre que sea posible, ser consciente de sus exhalaciones es otra gran forma de reducir el estrés, calmar su sistema nervioso y devolverle al momento presente. No hay ninguna postura especial para ello. Todo lo que necesita hacer es notar que su cuerpo está exhalando (e inhalando) de forma natural, sin ninguna ayuda. Esta herramienta increíblemente sencilla pero poderosa es maravillosa para tenerla en el bolsillo trasero. Si le parece demasiado abstracto, coloque una mano sobre el estómago y observe cómo se expande mientras inhala y se desplaza al exhalar. Esta técnica también puede ser útil para ayudar a los niños a concentrarse en la exhalación.
